በቢሮ ወንበር ላይ በኮምፒተር ላይ በትክክል እንዴት እንደሚቀመጥ

ትክክለኛው ወንበር አቀማመጥ.
ደካማ አኳኋን ትከሻዎች ወድቀዋል፣ ወደ ላይ ወጣ ያለ አንገት እና የተጠማዘዘ አከርካሪ ለብዙ የቢሮ ሰራተኞች የሚያጋጥማቸው የአካል ህመም ተጠያቂ ነው።በስራ ቀን ውስጥ የጥሩ አቋም አስፈላጊነትን ማስታወስ በጣም አስፈላጊ ነው።ህመምን ከመቀነስ እና አካላዊ ጤንነትን ከማሻሻል በተጨማሪ ጥሩ አቀማመጥ ስሜትዎን እና በራስ መተማመንን ይጨምራል!በኮምፒዩተር ላይ በትክክል እንዴት እንደሚቀመጡ እነሆ፡-

የወንበሩን ቁመት ያስተካክሉ እግሮችዎ ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ እና ጉልበቶችዎ ከወገብዎ ጋር በመስመር (ወይም በትንሹ ዝቅተኛ) እንዲሆኑ።

ቀጥ ብለው ይቀመጡ እና ወገብዎን ወደ ወንበሩ ይመለሱ።

የወንበሩ ጀርባ በመጠኑ ከ100 እስከ 110 ዲግሪ አንግል ላይ መቀመጥ አለበት።

የቁልፍ ሰሌዳው ቅርብ እና በቀጥታ ከፊትዎ መሆኑን ያረጋግጡ።

አንገትዎ ዘና ብሎ እና በገለልተኛ ቦታ ላይ እንዲቆይ ለማገዝ መቆጣጠሪያው በቀጥታ ከፊትዎ ፊት ለፊት መሆን አለበት, ከዓይን ደረጃ ጥቂት ኢንች በላይ.

ከኮምፒዩተር ስክሪን ቢያንስ 20 ኢንች (ወይም የአንድ ክንድ ርዝመት) ይቀመጡ።

ትከሻዎን ያዝናኑ እና ወደ ጆሮዎ ሲወጡ ወይም በስራ ቀን ውስጥ ወደ ፊት ሲዞሩ ይጠንቀቁ።
2. የቁም መልመጃዎች.
ጥናቶች የደም ፍሰትን ለመጨመር እና ሰውነትን ለማደስ ለረጅም ጊዜ ሲቀመጡ በየ30 ደቂቃው ለአጭር ጊዜ መንቀሳቀስን ይመክራሉ።በስራ ቦታ ላይ አጭር እረፍት ከማድረግ በተጨማሪ ከስራ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል የሚሞክሩ ጥቂት ልምምዶች እዚህ አሉ፡

እንደ የ60 ደቂቃ የሃይል ጉዞ ቀላል የሆነ ነገር ረጅም መቀመጥ የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅእኖ ለመቋቋም እና ለጥሩ አቀማመጥ የሚያስፈልጉትን ጡንቻዎች ለማሳተፍ ይረዳል።

መሰረታዊ የዮጋ አቀማመጦች ለሰውነት ተአምራትን ያደርጋሉ፡ ሲቀመጡ የሚወጠሩ እንደ ጀርባ፣ አንገት እና ዳሌ ያሉ ጡንቻዎችን በመዘርጋት እና በማጠናከር ተገቢውን አሰላለፍ ያበረታታሉ።

ከጀርባዎ በታች (ውጥረት ወይም ጥንካሬ በሚሰማዎት ቦታ) የአረፋ ሮለር ያስቀምጡ ፣ ከጎን ወደ ጎን ይንከባለሉ።ይህ በመሠረቱ ለጀርባዎ እንደ ማሸት ሆኖ ያገለግላል እና በትንሽ ምቾት በጠረጴዛዎ ላይ ቀጥ ብለው እንዲቀመጡ ይረዳዎታል።
ድጋፍ ሰጪ ወንበር.
ትክክለኛው አቀማመጥ በትክክለኛው ወንበር ቀላል ነው.ለጥሩ አቀማመጥ የተሻሉ ወንበሮች ድጋፍ ሰጪ, ምቹ, ተስተካካይ እና ዘላቂ መሆን አለባቸው.የሚከተሉትን ባህሪያት በእርስዎ ውስጥ ይፈልጉ
የቢሮ ወንበር;

የላይኛው እና የታችኛው ጀርባዎን የሚደግፍ ጀርባ ፣ ከአከርካሪዎ ተፈጥሯዊ ኩርባ ጋር

የመቀመጫውን ቁመት, የእጅ መቀመጫውን ቁመት እና የጀርባውን የተቀመጠበትን አንግል የማስተካከል ችሎታ

ደጋፊ የጭንቅላት መቀመጫ

ጀርባ እና መቀመጫ ላይ ምቹ ንጣፍ