በቢሮ ወንበር ላይ በኮምፒተር ውስጥ በትክክል እንዴት መቀመጥ እንደሚቻል

ትክክለኛው የወንበር አቀማመጥ።
ደካማ አኳኋን፤ የተዘነበሉ ትከሻዎች፣ ወደ ላይ የሚወጡ አንገት እና የተጠማዘዙ የአከርካሪ አጥንቶች ብዙ የቢሮ ሰራተኞች የሚያጋጥሟቸውን የአካል ህመም ዋና መንስኤ ናቸው። በስራ ቀን ውስጥ ጥሩ አኳኋን አስፈላጊነት ማስታወስ አስፈላጊ ነው። ህመምን ከመቀነስ እና አካላዊ ጤናን ከማሻሻል በተጨማሪ ጥሩ አኳኋን ስሜትዎን እና በራስ መተማመንዎን ሊያሳድግ ይችላል! በኮምፒውተር ላይ በትክክል እንዴት መቀመጥ እንደሚችሉ እነሆ፡

እግሮችዎ ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ እንዲሆኑ እና ጉልበቶችዎ ከወገብዎ ጋር (ወይም በትንሹ ዝቅ እንዲሉ) የወንበሩን ቁመት ያስተካክሉ።

ቀጥ ብለው ይቀመጡ እና ዳሌዎን ከወንበሩ ጀርባ ያርቁ።

የወንበሩ ጀርባ ከ100 እስከ 110 ዲግሪ አንግል በተወሰነ ደረጃ ዘንበል ብሎ መቀመጥ አለበት።

የቁልፍ ሰሌዳው ቅርብ እና በቀጥታ ከፊትዎ መሆኑን ያረጋግጡ።

አንገትዎ ዘና ብሎ እና ገለልተኛ በሆነ ቦታ ላይ እንዲቆይ፣ ማሳያው በቀጥታ ከፊትዎ መሆን አለበት፣ ከዓይንዎ ደረጃ ጥቂት ኢንች በላይ።

ከኮምፒዩተር ስክሪኑ ቢያንስ 20 ኢንች (ወይም የክንድ ርዝመት) ርቀት ላይ ይቀመጡ።

ትከሻዎችዎን ዘና ይበሉ እና በስራ ቀንዎ በሙሉ ወደ ጆሮዎ ሲወጡ ወይም ወደፊት ሲዞሩ ይወቁ።
2. የአቀማመጥ ልምምዶች።
ጥናቶች የደም ፍሰትን ለመጨመር እና ሰውነትን እንደገና ለማነቃቃት ረዘም ላለ ጊዜ ሲቀመጡ በየ30 ደቂቃው ለአጭር ጊዜ መንቀሳቀስን ይመክራሉ። በስራ ቦታ አጭር እረፍት ከመውሰድ በተጨማሪ፣ የስራ ቦታዎን ለማሻሻል ከስራ በኋላ የሚሞክሯቸው ጥቂት ልምምዶች እነሆ፡

እንደ 60 ደቂቃ የሚፈጅ የሀይል ጉዞ ቀላል ነገር ለረጅም ጊዜ መቀመጥ የሚያስከትለውን አሉታዊ ተጽእኖ ለመከላከል እና ለጥሩ አኳኋን የሚያስፈልጉትን ጡንቻዎች ለማንቀሳቀስ ይረዳል።

መሰረታዊ የዮጋ አቀማመጦች ለሰውነት ድንቅ ነገሮችን ሊያደርጉ ይችላሉ፡- እንደ ጀርባ፣ አንገት እና ዳሌ ላይ ያሉ ጡንቻዎችን በመዘርጋት እና በማጠናከር ተገቢውን አቀማመጥ ያበረታታሉ፣ ይህም ሲቀመጡ ውጥረት የሚፈጥሩትን ጡንቻዎችን በመዘርጋት እና በማጠናከር ነው።

ከጀርባዎ በታች የአረፋ ሮለር ያስቀምጡ (ውጥረት ወይም ግትርነት በሚሰማዎት ቦታ ሁሉ)፣ ከጎን ወደ ጎን ይንከባለሉ። ይህ በመሠረቱ ለጀርባዎ እንደ ማሳጅ ሆኖ የሚያገለግል ሲሆን በጠረጴዛዎ ላይ ቀጥ ብለው እንዲቀመጡ ይረዳዎታል፣ ምቾት ማጣት ሳይኖርብዎት።
ደጋፊ ወንበር።
ትክክለኛው ወንበር ሲኖር ትክክለኛ አቀማመጥ ቀላል ነው። ለጥሩ አቀማመጥ ምርጥ ወንበሮች ደጋፊ፣ ምቹ፣ ሊስተካከሉ የሚችሉ እና ዘላቂ መሆን አለባቸው። የሚከተሉትን ባህሪያት በእራስዎ ውስጥ ይፈልጉ
የቢሮ ወንበር:

የላይኛውን እና የታችኛውን ጀርባዎን የሚደግፍ እና ከአከርካሪዎ ተፈጥሯዊ ኩርባ ጋር የሚጣበቅ የኋላ መቀመጫ

የመቀመጫውን ቁመት፣ የእጅ መደገፊያውን ቁመት እና የኋላ መደገፊያውን የሚያንዣብብ አንግል የማስተካከል ችሎታ

ደጋፊ የጭንቅላት መቀመጫ

በጀርባና በመቀመጫው ላይ ምቹ የሆነ መሸፈኛ